Au quotidien

L'hygiène de la bouche au quotidien

Quelques gestes, faits chaque jour, protègent vos dents et vos gencives : le brossage, le dentifrice fluoré, le nettoyage entre les dents, l'alimentation et la visite annuelle. Voici ce que recommandent l'UFSBD et l'Assurance Maladie.

Lecture : 5 min
Vérifiée le 28 septembre 2026
D'après l'UFSBD et l'Assurance Maladie

Les consignes données par la Dr Martin passent en premier. Si elles diffèrent de cette fiche, c'est qu'elles tiennent compte de votre situation.

Brosse à dents souple avec du dentifrice sur un lavabo en marbre

L'essentiel

À retenir

Brossez-vous les dents 2 fois par jour, matin et soir, pendant 2 minutes.
Utilisez une brosse souple et un dentifrice fluoré. Ensuite, crachez sans rincer.
Nettoyez entre les dents chaque jour, avant le brossage.
Évitez le grignotage et les boissons sucrées entre les repas.
Voyez un chirurgien-dentiste au moins une fois par an, même si tout va bien.

Ces conseils reprennent ceux de l'Union française pour la santé bucco-dentaire (UFSBD) et de l'Assurance Maladie. Ils s'adressent aux adultes. Pour les plus jeunes, voir Les dents de votre enfant.

La méthode B.R.O.S.

La brosse et le dentifrice

Une brosse à dents à poils souples, manuelle ou électrique, de taille adaptée à votre bouche. Des poils souples protègent vos gencives et l'émail de vos dents.
Changez de brosse tous les 3 mois, et plus tôt si les poils sont déformés ou si vous avez été malade (grippe, angine, gastro-entérite…).
Un dentifrice fluoré. Le fluor renforce la surface des dents et les protège contre les caries. Pour un adulte, choisissez un dentifrice dosé entre 1 000 et 1 500 ppm de fluor : la teneur est indiquée sur le tube.
Si vous avez un risque élevé de caries, la Dr Martin peut vous prescrire un dentifrice plus concentré.

Le brossage, geste par geste

L'UFSBD recommande la méthode B.R.O.S. Brossez-vous les dents le matin, après le petit-déjeuner, et le soir, après le dernier repas, pendant au moins 2 minutes.

B comme Brossez
Brossez le haut et le bas séparément, une mâchoire après l'autre.
R comme Rouleau
Faites un mouvement de rouleau, de la gencive vers la dent : « du rose vers le blanc ».
O comme Oblique
Inclinez la brosse à 45° sur la gencive, là où la dent et la gencive se rejoignent.
S comme Suivez
Suivez un trajet pour faire le tour de toutes les dents, sans oublier le dessus.

Pour finir, crachez le dentifrice sans rincer votre bouche : le fluor reste ainsi au contact des dents. Passez ensuite votre brosse sous l'eau avant de la ranger.

Entre les dents

La brosse nettoie les faces extérieures, les faces intérieures et le dessus des dents, mais elle ne passe pas assez loin entre elles. La plaque dentaire s'y dépose aussi : elle peut provoquer une inflammation des gencives, des caries et une mauvaise haleine.

Nettoyez entre vos dents une fois par jour, avant le brossage. Décoller la plaque d'abord aide le fluor du dentifrice à atteindre ces espaces.
Le fil dentaire convient aux espaces serrés, les brossettes aux espaces plus larges. Le jet dentaire aide à nettoyer les endroits difficiles d'accès.

Le choix de l'outil et le geste, pas à pas : Nettoyer entre les dents.

Manger et boire

Les bactéries de la plaque se nourrissent des sucres. Elles les transforment en acides, qui attaquent l'émail des dents et provoquent les caries.

Évitez de grignoter entre les repas : le grignotage est particulièrement mauvais pour les dents.
Limitez les produits sucrés et les boissons sucrées ou acides, comme les sodas.
Si vous ne pouvez pas vous brosser les dents après avoir mangé, rincez-vous la bouche avec de l'eau, ou mâchez un chewing-gum sans sucres pendant quelques minutes.

Plus de repères dans la fiche Alimentation et grignotage.

D'autres habitudes qui comptent

Le bain de bouche n'est qu'un complément du brossage. Si vous en utilisez un, l'UFSBD conseille un bain de bouche sans alcool.
Le tabac augmente nettement le risque de maladie des gencives (gingivite, parodontite). Pour vous aider à arrêter, voir Tabac et santé de la bouche.
N'essayez pas d'enlever le tartre vous-même. Il ne part pas au brossage : il s'enlève au cabinet, lors d'un détartrage.

La visite de contrôle

Consultez un chirurgien-dentiste au moins une fois par an, même sans douleur. Ce rendez-vous permet de repérer une carie avant qu'elle ne soit avancée, de vérifier l'état de vos gencives et d'enlever le tartre si besoin.

Certaines personnes ont besoin d'un suivi plus rapproché, par exemple en cas de diabète, de bouche sèche ou de maladie des gencives. La Dr Martin vous indique le rythme qui vous convient.

De 3 à 24 ans, un rendez-vous de prévention est offert chaque année : voir M'T dents tous les ans !

Quand prendre rendez-vous

Prenez rendez-vous sans attendre la visite annuelle si vous avez :

des gencives rouges, gonflées, ou qui saignent facilement au brossage ;
une dent sensible au chaud ou au froid, ou une douleur ;
une dent qui change de couleur ;
une mauvaise haleine qui persiste malgré une bonne hygiène.

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À faire, à éviter

À faire

Se brosser les dents 2 fois par jour, 2 minutes
Utiliser une brosse souple, changée tous les 3 mois
Prendre un dentifrice fluoré
Cracher le dentifrice sans rincer
Nettoyer entre les dents avant le brossage
Boire de l'eau ou mâcher un chewing-gum sans sucres après avoir mangé
Voir un chirurgien-dentiste au moins une fois par an

À éviter

Grignoter entre les repas
Boire souvent des boissons sucrées ou acides
Garder une brosse aux poils durs ou déformés
Se rincer la bouche juste après le brossage
Essayer d'enlever le tartre soi-même
Fumer

Questions fréquentes

Brosse manuelle ou électrique ?

Les deux conviennent, à condition que les poils soient souples et que le geste soit bon. Si vous hésitez, demandez conseil lors de votre prochain rendez-vous.

Faut-il se rincer la bouche après le brossage ?

Non. Crachez le surplus de dentifrice sans rincer : le fluor reste ainsi plus longtemps au contact des dents.

Mes gencives saignent quand je me brosse les dents. Dois-je arrêter ?

Non. Des gencives rouges, gonflées, qui saignent facilement, sont souvent le signe d'une inflammation (gingivite). Elles guérissent en général vite une fois la plaque et le tartre enlevés, à condition de continuer le brossage et le nettoyage entre les dents. Si le saignement persiste, prenez rendez-vous.

Le bain de bouche remplace-t-il le brossage ?

Non. C'est seulement un complément. Si vous en utilisez un, l'UFSBD conseille un bain de bouche sans alcool.

Tous les combien faut-il faire un détartrage ?

Cela dépend de chacun. Un détartrage est souvent nécessaire tous les 6 à 12 mois. La Dr Martin vous indique le rythme adapté lors de la visite de contrôle.

Cette fiche donne des repères généraux. Elle ne remplace pas l'avis de votre chirurgien-dentiste, ni les consignes qui vous ont été données au cabinet.

Sources (8)

Assurance Maladie, « Comment bien se brosser les dents ? », mise à jour du 6 juillet 2026 : ameli.fr

Assurance Maladie, « Prévenir les caries dentaires », mise à jour du 25 avril 2025 : ameli.fr

Assurance Maladie, « Prévenir la maladie des gencives », mise à jour du 9 avril 2026 : ameli.fr

Union française pour la santé bucco-dentaire (UFSBD), fiche conseil « Les recommandations de l'UFSBD à adopter au quotidien pour une bonne santé dentaire », février 2025 : ufsbd.fr

UFSBD, « À chaque âge sa méthode de brossage des dents », mise à jour du 7 mai 2025 : mabouchemasante.fr

UFSBD, « À chaque intervalle, ses outils : fil dentaire, brossette interdentaire, jet dentaire, hydropulseur », mise à jour du 10 juin 2026 : mabouchemasante.fr

UFSBD, « Les recommandations de l'UFSBD en matière de fluor dans les dentifrices », 2025 : ufsbd.fr

Manuels MSD pour le grand public, « Gingivite », révision d'avril 2025 : msdmanuals.com

Fiche vérifiée le 28 septembre 2026